coleman球员百米跑多快?带你了解飞人科尔曼的田径生涯
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2024 / 12 / 02
嘿,咱们今天说说“业余球员训练”这事儿。你看,咱这些业余球员,平时也没个专业教练带,想要进步那可真不是一件容易的事儿。不过呢,只要有了合适的方法和坚持不懈地训练,慢慢地也是能看见些小进步的。
力量训练是基础。我跟你说,想要在球场上跑得快,力气得跟得上。你看那些球员,特别是想提高速度的,没点力量那是不行的。力量训练最简单的就是做些基础的练习,比如说做深蹲,或者拿个健身包做点举重啥的。没有器械的话,咱就用自重,做些俯卧撑、引体向上,这些都能帮助提升体能。
但也别想一步登天,力量训练得是一个长期的事儿。就拿咱们的球场上的那些人说,他们每周都在练,可是光打几场球,想有大的进步,是不太可能的。就像我老头打乒乓球,练了十年了,还差点意思,打得老慢,结果就是没专业训练,始终不见啥效果。
所以呀,如果想要进步,得有个计划。有的人一上场就拼命打,想通过多练多打来提高,可那样只是浪费时间。如果真想有成效,得从基础开始,先练好自己的体能,再说
有个练高尔夫的朋友跟我说,他最开始也没有经过什么专业训练,就觉得球打得多,自己技术就能提高。结果打了几年,技术根本没见啥进展。后来他请了个教练,才知道原来力量训练也很重要,特别是挥杆时的力量。要是你想提高这个技能,就得从力量训练入手,培养核心肌群的力量,增强下肢和上肢的爆发力。
对了,咱再说说足球吧。你看看,像业余足球队的阵型,大多数都是简单的3-3-1阵形。这种阵型对咱业余球员特别合适,跑位简单,每个人负责的区域也清晰,不容易乱。你看,业余球员训练就是这样,不能一开始就给你搞复杂的,先搞明白基本的站位、跑位,等练得差不多了,再做一些其他的提升。
有计划的训练能提高水平。你看,一些业余球员,到了三十多岁,还想着能恢复当年年轻时的状态,觉得自己还能大展身手。他们每周都会抽出时间去做体能训练,甚至是晚上也要去球场上练练。你说他们不想恢复巅峰状态,怎么可能呢?所以如果你也想在业余球场上有些进步,得有个固定的训练计划。
一个适合业余球员的训练计划。比如说,你每周去球场训练一次,最好有个专门的练习场。可以从基础的力量训练开始,像做些深蹲、卧推这类动作,锻炼全身的力量。然后呢,得做一些反应速度训练,像接球、传球的练习。对了,跑步训练也别落下,特别是短跑,能提高你在球场上的爆发力。
然后,别忘了球感的训练。就拿乒乓球来说,乒乓球练久了,最重要的还是球感。你要能跟球进行对抗,这样才会进步。所以,业余球员最好每周安排几次技术练习,专门拿出来磨练那些细节,不要只顾着体能训练。
恢复和休息同样重要。训练完了,别想着一直拼命练,身体也得休息。给自己点时间恢复,不然过度训练对身体不好。其实有时候,休息反而能帮助你更好地恢复体能,提升球技。所以,合理安排训练和休息,保持体力和精力才能持续进步。
业余球员的训练重点在于基础的体能和技能提升,当然还得有个合理的训练计划,不能盲目练。就像我说的,练了不一定立马见效,但长期坚持下来,肯定能看得到进步的。
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