如何提高马拉松配速水平，让你跑出好成绩

如何提高马拉松配速水平，让你跑出好成绩

马拉松是一项需要长时间的训练和耐力的运动，但是只有耐力是不够的，你需要提高你的配速水平，才能在比赛中跑出好成绩。下面是一些有用的技巧和建议，帮助你提高你的马拉松配速水平。1.增加跑步里程一般来说，增加跑步里程是提高配速的最有效方法之一。通过增加每周的跑步里程，你可以增加耐力和速度。逐渐增加跑步里程的最佳方法是每周增加10%左右的距离。例如，如果你每周跑20英里，你可以增加2英里，下周就跑22...