100公里马拉松完赛时间表（从入门到精通，逐步提升自己的速度）

一、入门阶段

在这一阶段，你需要掌握基本的跑步技巧和训练方法，以及适当的饮食和休息规律。建议每周跑步3-4次，每次跑步时间不超过1小时。

二、进阶阶段

在这一阶段，你需要增加跑步的强度和时间，提高心肺功能和肌肉耐力。建议每周跑步4-5次，每次跑步时间逐渐增加，达到2-3小时。

三、高级阶段

在这一阶段，你需要进一步提高跑步强度和时间，加强训练的科学性和系统性。建议每周跑步5-6次，每次跑步时间逐渐增加，达到4-5小时。

四、精通阶段

在这一阶段，你已经成为一名马拉松专业跑者，需要更加注重训练的细节和技术，以及饮食、休息等方面的调整。建议每周跑步6-7次，每次跑步时间达到6-7小时以上。

五、比赛阶段

在比赛前，需要进行适当的调整和备战，以确保身体状态和心理素质的最佳状态。比赛时需要注意体力和心态的控制，以及适当的补给和休息。

六、后期阶段

比赛后需要进行适当的恢复和调整，以及总结和反思。同时，可以适当调整训练计划和目标，继续提高自己的跑步水平和能力。

总之，想要成为一名马拉松专业跑者，需要不断地提高自己的跑步水平和能力，同时注重训练的科学性和系统性，以及饮食、休息等方面的调整。只有不断地努力和坚持，才能最终达到自己的目标。