杭州马拉松报名人数大增，参赛攻略请收好

近年来，马拉松运动在中国越来越受欢迎，杭州马拉松也不例外。今年，杭州马拉松的报名人数再次创下历史新高，许多跑友都想要参加这场盛事。为了让大家更好地准备，本文为大家提供杭州马拉松的参赛攻略。

1.训练计划

马拉松是一项高强度的运动，需要有足够的体能和心理素质。因此，在参加杭州马拉松前，建议大家提前制定一个合理的训练计划，并根据自己的身体状况进行调整。训练时要注意逐渐增加跑步距离和强度，避免过度训练造成身体损伤。

2.装备准备

除了训练，正确的装备也是参加马拉松比赛的关键。在选择跑鞋时，要选择合适的鞋底和鞋面，以保证足部的舒适度和支撑力。还需要准备合适的跑步服装、护膝、护腕等装备。

1.起跑前

在比赛当天，一定要提前到达起跑点，做好热身准备。热身包括慢跑、拉伸、活动关节等，可以有效预防运动损伤。还要注意保持充足的水分和能量，以保持身体的状态。

2.比赛中

在比赛中，要注意呼吸和步伐的控制，保持稳定的节奏。如果感觉身体疲劳，可以适当减缓速度，以免造成身体损伤。同时，还要注意比赛路线和标志，避免迷路或走错路线。

3.终点后

比赛结束后，要进行恢复性跑步、拉伸等活动，以缓解肌肉疲劳。还要及时补充水分和能量，以便身体更快地恢复。

杭州马拉松是一项充满挑战和乐趣的运动，参加前要进行充分的准备和训练。比赛当天要注意保持稳定的节奏、正确的呼吸和步伐控制，以及及时补充水分和能量。相信通过这些参赛攻略的准备，大家一定可以在杭州马拉松中取得好的成绩。