兰州马拉松攻略如何在高原上跑出PB？

1.提前适应高原气候

高原气候与低海拔地区的气候有很大的不同，对跑者的身体素质有着很大的影响。因此，在参加兰州马拉松前，需要提前适应高原气候。可以提前到高原地区进行训练，或者在比赛前一周前到兰州进行适应训练。

2.科学合理的饮食

在高原地区，氧气含量较低，身体需要更多的能量来维持正常的生理功能。因此，跑者在参加兰州马拉松前需要科学合理的饮食。可以增加碳水化合物的摄入量，增加身体的能量储备。

3.合理的训练计划

在高原地区进行训练时，需要根据个人身体素质制定合理的训练计划。训练强度不宜过大，需要逐渐适应高原气候。同时，需要注意身体的反应，及时进行调整。

4.注意保暖

兰州的气温时常变幻莫测，尤其是在早晚温差较大的情况下，需要注意保暖。可以选择合适的跑步服装，同时在比赛前进行热身运动，预防受凉。

5.心理调整

在高原地区进行训练和比赛时，不仅需要身体上的适应，还需要心理上的调整。可以通过多次训练和比赛来提高自己的信心，同时注意保持良好的心态，克服困难和挑战。

总之，在兰州马拉松赛事中跑出PB并不是易事，需要跑者们提前进行充分的准备和适应。只有科学合理的训练计划、合理的饮食、注意保暖和心理调整，才能在高原上跑出自己的最佳成绩。